Kollagen in den Wechseljahren, was die Evidenz stützt

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Hilft Kollagen in den Wechseljahren?

Für zwei bestimmte Dinge ja, in moderatem Maß. Orale Kollagenpeptide haben randomisierte Belege für eine bessere Hautelastizität (Proksch 2014) und eine höhere Knochendichte bei Frauen nach der Menopause (König 2018), beides Bereiche, die mit dem sinkenden Östrogen nachlassen. Es hilft nicht gegen Hitzewallungen, Nachtschweiß oder Stimmungsschwankungen, die hormonell bedingt sind. Ehrlich eingeordnet ist es eine gezielte Unterstützung für Haut und Knochen, keine Wechseljahrsbehandlung.

Kann Kollagen eine Hormontherapie ersetzen?

Nein. Kollagen ist keine Hormontherapie. Es stellt kein Östrogen wieder her, behandelt keine Hitzewallungen und trägt nicht die systemischen Wirkungen einer Hormonersatztherapie. Wenn Ihr Hauptanliegen der Knochenschutz oder ausgeprägte Beschwerden sind, besprechen Sie eine Hormontherapie und andere Optionen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt; Kollagen ist bestenfalls eine ergänzende Unterstützung, kein Ersatz.

Hilft Kollagen der Haut in den Wechseljahren?

In moderatem Maß, ja. Da Östrogen die Kollagensynthese unterstützt, nimmt der Hautkollagengehalt in den ersten Jahren nach der Menopause rasch ab. Eine randomisierte Studie (Proksch 2014) fand, dass 2,5 bis 5 g Kollagenpeptide täglich über acht Wochen die Hautelastizität gegenüber Placebo verbesserten. Der Effekt ist echt, aber moderat, und kein Ersatz für täglichen Sonnenschutz und ein Retinoid.

Hilft Kollagen gegen Hitzewallungen oder Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

Nein. Es gibt keine Belege, dass Kollagen Hitzewallungen, Nachtschweiß oder andere vasomotorische Beschwerden beeinflusst, die hormonell bedingt sind. Auch für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist Kollagen keine Behandlung; es ist ein Eiweiß, das Sättigung leicht unterstützen kann, aber keinen wechseljahrsspezifischen Effekt auf das Gewicht hat. Seine belegten Anwendungen sind Haut und Knochen.

Wie viel Kollagen sollte ich in den Wechseljahren einnehmen?

Für die Haut verwendeten die Studien 2,5 bis 5 g hydrolysierte Kollagenpeptide täglich über mindestens acht Wochen; für die Knochen etwa 5 g durchgehend über ein Jahr oder länger. Es ist also eine dauerhafte Gewohnheit. Kombinieren Sie es mit Vitamin C und, für die Knochen, mit Kalzium, Vitamin D und belastender Bewegung, die für den Knochen mehr leisten als jedes Präparat.

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